ໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ມີຄຳສັບໜຶ່ງທີ່ຫລາຍຄົນຕ້ອງເຄີຍໄດ້ຍິນ, ລາວຄື:ຄວາມຖີ່ຂອງການ tread", ເປັນຄໍາສັບທີ່ມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຂີ່ລົດຖີບ, ການຄວບຄຸມຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບການຖີບລົດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການລະເບີດຂອງລົດຖີບ. ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມສໍາຄັນຂອງ pedal. ຄວາມຖີ່ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບປະສົບການຂີ່ຂອງພວກເຮົາໂດຍການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງ pedal.
ທໍາອິດ, ຄວາມຖີ່ຂອງການ tread ແມ່ນຫຍັງ
ຄວາມຖີ່ treadle ຫມາຍເຖິງຈໍານວນຂອງການປະຕິວັດຕໍ່ນາທີໃນໄລຍະການຂີ່. ມັນເປັນຕົວກໍານົດການທີ່ສໍາຄັນເພື່ອວັດແທກປະສິດທິພາບຂອງການຂີ່, ປົກກະຕິແລ້ວສະແດງອອກເປັນການປະຕິວັດຕໍ່ນາທີ. ລະດັບຄວາມຖີ່ຂອງການ tread ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມໄວ, ຜົນຜະລິດພະລັງງານແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຜູ້ຂັບຂີ່.
ອັນທີສອງ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຖີ່ຂອງການກ້າວ
1, ຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ສູງຫມາຍຄວາມວ່າແຕ່ລະ pedal ສາມາດປ່ຽນປະສິດທິພາບຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຂີ່. ໃນຄວາມໄວດຽວກັນ, ຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ສູງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະແຮງ pedal ແມ່ນຫນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນ.
2, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນ: ຄວາມຖີ່ຂອງການ pedaling ຕ່ໍາມັກຈະມາພ້ອມກັບການ pedaling ແຂງ, ເຊິ່ງເພີ່ມພາລະຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະກ້າມຊີ້ນແລະແລ້ວເຮັດໃຫ້ເກີດການສວມໃສ່ຂອງ cartilage, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໃນໄລຍະຍາວ. ຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ສູງສາມາດກະຈາຍຄວາມກົດດັນນີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
3, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory: ຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ສູງມັກຈະມາພ້ອມກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular.
4, ທັກສະການຂີ່ລົດ: ໂດຍການປະຕິບັດຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ສູງ, ຜູ້ຂັບຂີ່ສາມາດຄວບຄຸມລົດຖີບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະປັບປຸງທັກສະການຂີ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປີນແລະເລັ່ງ.
ສາມ, ວິທີການປັບປຸງຄວາມຖີ່ຂອງການກ້າວ
1.Scientific selection of gear ratio: ອັດຕາສ່ວນເກຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຖີ່ຂອງ tread. ເມື່ອຂີ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ອັດຕາສ່ວນເກຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ແຕ່ລະ pedal ສາມາດຫັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງຄວາມຖີ່ຂອງ pedal.
2.Practice smooth pedaling: Smooth and continuing pedaling is the key to improve pedal frequency. ໃນເວລາທີ່ pedaling, heel ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ sinking ແລະຕີນຄວນໄດ້ຮັບການ pushed ໂດຍກາງຂອງ sole ຂອງຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ pedaling.
3.Interval training: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງ stride. ໂດຍການສະລັບກັນຂອງຮອບວຽນ pedaling ສູງແລະຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການ pedaling ສະເລ່ຍ.
4. ຮັກສາທ່າທາງໃນການຂີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່າທາງໃນການຂີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຖ່າຍທອດພະລັງງານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການເສຍພະລັງງານ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍເພື່ອຄວບຄຸມລົດຖີບໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການຖີບ.
ສີ່: ຄວາມຖີ່ຂອງການກ້າວຍ່າງຫຼາຍປານໃດແມ່ນ "ເຫມາະສົມ"
ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີປະສົບການສ່ວນໃຫຍ່ຈະບອກທ່ານວ່າການຮັກສາ 80 ຫາ 100 ຮອບຕໍ່ນາທີ (RPM) ແມ່ນຊ່ວງທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ pedal, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຫົວເຂົ່າແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຂີ່ຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ທໍາມະຊາດ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກຊ່ວງນີ້? ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ຕ່ໍາເກີນໄປຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກໍາລັງເພີ່ມເຕີມເພື່ອ pedal, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນໍາໄປສູ່ການ fatigue ກ້າມເນື້ອ; pedals ສູງອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຍັງບໍ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນຍາວ. A treadle ຂອງ 80-100 RPM ຖືວ່າເປັນປະເພດຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ຮັກສາຄວາມໄວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະປະສົບການທີ່ດີກວ່າການຂີ່.
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຖີ່ຂອງການ tread ທີ່ເຫມາະສົມຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ສະພາບແວດລ້ອມການຂີ່, ແລະປະເພດຂອງລົດຖີບແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເມື່ອປີນພູ, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ເພື່ອເພີ່ມແຮງບິດ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນພາກຮາບພຽງຫຼື downhill, ຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວ.
ຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນຕົວກໍານົດການທີ່ສໍາຄັນໃນການຂີ່, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະສິດທິພາບແລະການປະຕິບັດການຂີ່. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງ pedal, ຜູ້ຂັບຂີ່ສາມາດເພີດເພີນກັບການຂີ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດແລະການຝຶກອົບຮົມ, ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາ tempo ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສົບການຂີ່.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າເຈົ້າສາມາດຊອກຫາແບບ pedal ຂອງທ່ານເອງເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ!
ເວລາປະກາດ: 20-12-2024
