ການລອຍນ້ໍາແລະການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກໂດຍຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປ gym. ໃນຖານະເປັນສອງຕົວແທນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ພວກເຂົາເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ, ແລະທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານແລະໄຂມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?
1, ການລອຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆ. ການລອຍແມ່ນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທົນທຸກຈາກ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການບາດເຈັບ, ຄວາມພິການ. ການລອຍນໍ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງ ຫຼືປັບປຸງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
2, ປັບປຸງການນອນ. ໃນການສຶກສາຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການນອນໄມ່ຫລັບ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະການນອນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິ. ການສຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທຸກປະເພດ, ລວມທັງເຄື່ອງຈັກ elliptical, ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາແລະອື່ນໆ. ການລອຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກການແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອື່ນໆ.
3, ເວລາລອຍນ້ຳເຮັດໃຫ້ແຂນຂາແຂງແຮງ, ຊ່ວຍສະໜັບສະໜຸນເຂົາເຈົ້າໃນເວລາເຄື່ອນທີ່, ແລະຍັງໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນໂຍນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ໂຄງການລອຍນ້ໍາ 20 ອາທິດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມພິການ.
ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?
1, ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການລອຍນ້ຳ, ການແລ່ນແມ່ນຮຽນງ່າຍກວ່າ ເພາະເປັນສິ່ງທີ່ເຮົາເກີດມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຮຽນຮູ້ທັກສະວິຊາຊີບກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນແມ່ນງ່າຍກວ່າການຮຽນຮູ້ການລອຍ, ເພາະວ່າບາງຄົນອາດຈະເກີດຄວາມຢ້ານກົວໃນນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຕ່ໍາກວ່າກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມແລະສະຖານທີ່ຫຼາຍກ່ວາການລອຍ.
ການແລ່ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການແລ່ນເປັນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກແລ່ນບາງຄົນຕ້ອງປ່ຽນໄປຂີ່ລົດຖີບຍ້ອນເຈັບຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຮູບຮ່າງນອກມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ ແລະຫຼັງຮ້າຍແຮງກວ່ານັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່.
2, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ. David Nieman, ນັກວິທະຍາສາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກແລ່ນມາລາທອນ 58 ເວລາ, ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 40 ປີທີ່ຜ່ານມາເພື່ອສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພູມຕ້ານທານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ລາວພົບເຫັນແມ່ນຂ່າວດີຫຼາຍແລະບາງຂໍ້ເຕືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ສະຖານະພາບພູມຕ້ານທານຂອງນັກແລ່ນ. ສະຫຼຸບຂອງລາວ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ (ຢ່າງຫນ້ອຍຈົນກ່ວາທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ), ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງ / ສີຟ້າ / ສີດໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບດີ.
3, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າ. ຫຼາຍຄົນເລີ່ມແລ່ນເພື່ອປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ດົນນານ, ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແລ່ນຕໍ່ໄປ ກາຍເປັນການມ່ວນຊື່ນກັບການແລ່ນ.
4, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ການແລ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງອື່ນໆແມ່ນເປັນວິທີທີ່ພິສູດແລ້ວ, ບໍ່ຂຶ້ນກັບຢາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະລອຍຫຼືແລ່ນ
ທັງການລອຍແລະການແລ່ນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະ, ໂດຍສະເພາະ, ການປ່ຽນລະຫວ່າງສອງຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມມັກຈະແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ສະພາບສຸຂະພາບແລະປັດໃຈຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມລອຍຫຼືແລ່ນ.
1, ທ່ານມີອາການເຈັບປວດຂໍ້? ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ການລອຍແມ່ນດີກວ່າການແລ່ນ. ການລອຍນ້ຳເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ່ວມກັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
2, ທ່ານມີບາດເຈັບແຂນຂາລຸ່ມ? ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກຫຼືຫລັງ, ການລອຍແມ່ນແນ່ນອນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
3, ທ່ານມີບາດເຈັບບ່າ? ການລອຍນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຊ້ໍາຊ້ອນ, ແລະຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແລ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
4, ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ? ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ລູກງົວແລະກະເປົ໋າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການແລ່ນງ່າຍໆໄປສູ່ການແລ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບກະດູກທີ່ແນ່ນອນວ່າຈະຊ້າລົງ, ແຕ່ຈະບໍ່ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການລອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-19-2024
