ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາຍຄົນເລືອກໃຊ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຖານະເປັນສອງຕົວແທນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ພວກມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໂດຍລວມ, ແລະ ທັງສອງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນໍ້າແມ່ນຫຍັງ?
1. ການລອຍນໍ້າແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆ. ການລອຍນໍ້າເປັນທາງເລືອກໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ການບາດເຈັບ, ຄວາມພິການ. ການລອຍນໍ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ ຫຼື ປັບປຸງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
2. ປັບປຸງການນອນ. ໃນການສຶກສາຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມລາຍງານວ່າຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳ. ການສຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທຸກປະເພດ, ລວມທັງເຄື່ອງ elliptical, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ອື່ນໆ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອື່ນໆໄດ້.
3. ເມື່ອລອຍນໍ້າ, ນໍ້າເຮັດໃຫ້ແຂນຂາລອຍຕົວ, ຊ່ວຍຮອງຮັບພວກມັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນຍັງໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນໂຍນ. ໃນການສຶກສາໜຶ່ງຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ໂຄງການລອຍນໍ້າ 20 ອາທິດໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ multiple sclerosis. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງໃນຄວາມອ່ອນເພຍ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມພິການ.
ການແລ່ນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
1. ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການລອຍນໍ້າ, ການແລ່ນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເກີດມານໍາ. ແມ່ນແຕ່ການຮຽນຮູ້ທັກສະວິຊາຊີບກ່ອນການແລ່ນກໍ່ງ່າຍກວ່າການຮຽນລອຍນໍ້າຫຼາຍ, ເພາະວ່າບາງຄົນອາດຈະເກີດມາຢ້ານນໍ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນຍັງມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ສະຖານທີ່ຕໍ່າກວ່າການລອຍນໍ້າ.
ການແລ່ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການແລ່ນເປັນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກແລ່ນບາງຄົນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນໄປຂີ່ລົດຖີບຍ້ອນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຢູ່ ແລະ ຮູບຮ່າງບໍ່ສົມສ່ວນມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່.
2. ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ. David Nieman, ນັກວິທະຍາສາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັກແລ່ນມາຣາທອນ 58 ຄັ້ງ, ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 40 ປີທີ່ຜ່ານມາເພື່ອສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ພູມຕ້ານທານ. ສິ່ງທີ່ລາວພົບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂ່າວດີຫຼາຍ ແລະ ມີຂໍ້ຄວນລະວັງບາງຢ່າງ, ພ້ອມທັງພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ສະຖານະພາບພູມຕ້ານທານຂອງນັກແລ່ນ. ບົດສະຫຼຸບຂອງລາວ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຄວາມພະຍາຍາມໃນຄວາມອົດທົນສູງສາມາດຫຼຸດພູມຕ້ານທານ (ຢ່າງໜ້ອຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີເຕັມທີ່), ແລະ ໝາກໄມ້ສີແດງເຂັ້ມ/ສີຟ້າ/ສີດຳສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ຫຼາຍຄົນເລີ່ມແລ່ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ດົນ, ເຫດຜົນທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສືບຕໍ່ແລ່ນຄືການເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການແລ່ນ.
4. ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການແລ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງອື່ນໆ ແມ່ນວິທີທີ່ພິສູດແລ້ວ ແລະ ບໍ່ຂຶ້ນກັບຢາໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນແລ່ນ ຫຼື ລອຍນໍ້າ
ທັງການລອຍນໍ້າ ແລະ ການແລ່ນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ໂດຍຫລັກການແລ້ວ ການປ່ຽນໄປໃຊ້ທັງສອງຢ່າງເປັນປະຈຳຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄັ້ງ, ສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດມັກຈະແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ສະພາບສຸຂະພາບ ແລະ ປັດໄຈດ້ານວິຖີຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມລອຍນໍ້າ ຫຼື ແລ່ນ.
1. ທ່ານມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ບໍ? ຖ້າທ່ານເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ປະເພດອື່ນໆ, ການລອຍນໍ້າດີກວ່າການແລ່ນ. ການລອຍນໍ້າເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໜ້ອຍລົງ, ເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ ແລະ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂໍ້ຕໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
2. ທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ແຂນຂາບໍ? ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ສະໂພກ ຫຼື ຫຼັງ, ການລອຍນໍ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າຢ່າງຈະແຈ້ງ ເພາະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໜ້ອຍກວ່າ.
3. ເຈົ້າມີອາການບາດເຈັບບ່າບໍ? ການລອຍນໍ້າຕ້ອງການການລອຍນໍ້າຊ້ຳໆ, ແລະ ຖ້າເຈົ້າມີອາການບາດເຈັບບ່າ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແລ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
4. ເຈົ້າຢາກປັບປຸງສຸຂະພາບກະດູກບໍ? ໂດຍການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃສ່ນ่อง ແລະ ກະເປົາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນການແລ່ນງ່າຍໆໃຫ້ກາຍເປັນການແລ່ນທີ່ມີນໍ້າໜັກພຽງພໍຕໍ່ກະດູກ ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະຊ້າລົງ, ແຕ່ຈະບໍ່ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການລອຍນໍ້າບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ເວລາໂພສ: ສິງຫາ-19-2024
