ຂ່າວ

ລອຍນ້ໍາແລະການແລ່ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກໂດຍຫລາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Cardiovascular, ພວກເຂົາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ, ແລະມີປະສິດຕິຜົນທັງການເຜົາຜານພະລັງງານແລະໄຂມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?
1, ການລອຍນໍ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນຕົວເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການບາດເຈັບ, ຄວາມພິການ. ການລອຍນ້ໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງຫຼືປັບປຸງການກູ້ຄືນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
2, ປັບປຸງການນອນຫລັບ. ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ລາຍງານວ່າໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະການນອນຫລັບພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ທຸກໆປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແອັດກີລາ, ລວມທັງເຄື່ອງຈັກຮູບຮີ, ວົງຈອນການ, ລອຍນ້ໍາແລະອື່ນໆ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກີດຂວາງພວກເຂົາຈາກການແລ່ນຫຼືເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
3, ໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາ, ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ແຂນຂາໃຫຍ່ຂື້ນ, ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພວກມັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນໂຍນ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ໂຄງການລອຍນ້ໍາອາທິດທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ມີລັກສະນະຫລາຍ. ພວກເຂົາຍັງໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງໃນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມພິການ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?
1, ໃຊ້ງ່າຍ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການລອຍນໍ້າ, ການແລ່ນແມ່ນຮຽນງ່າຍເພາະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເກີດມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຮຽນຮູ້ທັກສະທີ່ເປັນມືອາຊີບກ່ອນການແລ່ນແມ່ນງ່າຍກວ່າການຮຽນລອຍນ້ໍາ, ເພາະວ່າບາງຄົນອາດຈະເກີດມາຢ້ານນໍ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຕ່ໍາໃນສະພາບແວດລ້ອມແລະສະຖານທີ່ທີ່ມີນໍ້າຫນັກກວ່າການລອຍ.

ການແລ່ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບມາ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນກິລາທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່. ແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກແລ່ນບາງຄົນຕ້ອງປ່ຽນໄປຂີ່ລົດຖີບເພາະເຈັບເຂົ່າ. ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ sedentary, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຮູບຊົງ, ມີຮູບຮ່າງທີ່ມີຫົວເຂົ່າແລະມີບັນຫາດ້ານຫຼັງຫຼາຍກວ່ານັກແລ່ນທີ່ສຸດ.
2, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ. David Nieman, ນັກວິທະຍາສາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ແລ່ນລົດແລ່ນມາລາຄາ 58 ປີ, ໄດ້ໃຊ້ເວລາ 40 ປີທີ່ຜ່ານມາຮຽນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພູມຕ້ານທານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ພົບເຫັນແມ່ນຂ່າວດີແລະມີຂ່າວສານບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃນອາຫານທີ່ມີພູມຕ້ານທານ. ບົດສະຫຼຸບຂອງລາວ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມພູມຕ້ານທານໄດ້, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄວທີ່ສຸດ)

3, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມແລ່ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຍາວ, ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສືບຕໍ່ແລ່ນໄປມາເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກໍາລັງແລ່ນ
4, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ການແລ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຂອງປານກາງແມ່ນວິທີທີ່ເປັນອິດສະຫຼະ, ຢາເສບຕິດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະລອຍຫຼືແລ່ນ
ທັງການລອຍນ້ໍາແລະແລ່ນໄດ້ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດແລະ, ໂດຍສະເພາະ, ປ່ຽນລະຫວ່າງສອງຢ່າງທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄັ້ງ, ສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມມັກຈະແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ສະພາບສຸຂະພາບແລະປັດໃຈດ້ານຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມລອຍນ້ໍາຫລືແລ່ນ.
1, ເຈົ້າມີຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນບໍ? ຖ້າທ່ານປະສົບກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ການລອຍນ້ໍາຈະດີກວ່າສໍາລັບທ່ານຫຼາຍກວ່າການແລ່ນ. ການລອຍນ້ໍາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ຂໍ້ຕໍ່, ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ່ວມກັນ.
2, ທ່ານມີຜູ້ບາດເຈັບຂາທີ່ຕ່ໍາກວ່າບໍ? ຖ້າທ່ານມີຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ບາດແຜຫຼືດ້ານຫຼັງຂອງການສຶກສາ, ການລອຍນ້ໍາແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
3, ທ່ານມີບາດເຈັບບ່າບໍ? ການລອຍນ້ໍາຕ້ອງການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຊ້ໍາແລ້ວຊ້ໍາ, ແລະຖ້າທ່ານມີບາດເຈັບບ່າ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແລ່ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
4, ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກບໍ? ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃສ່ກັບລູກງົວແລະກະເປົາເປ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນທໍາມະດາໃນການແລ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການລອຍນ້ໍາບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.