ປົດລັອກປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງທ່ານ: ເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍທຸກຄົນຈຶ່ງຕ້ອງການເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ຕິດຕາມຕົວຊີ້ບອກຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ ຫຼື ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ການເຂົ້າໃຈອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນອາວຸດລັບຂອງທ່ານໃນການເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ເຂົ້າສູ່ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອຸປະກອນຂະໜາດກະທັດຮັດ ແລະ ປ່ຽນແປງເກມທີ່ປ່ຽນຂໍ້ມູນດິບໃຫ້ກາຍເປັນຂໍ້ມູນເຊີງເລິກທີ່ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ?

1.ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ

• ຝຶກຊ້ອມໃຫ້ສະຫຼາດກວ່າ, ບໍ່ແມ່ນຝຶກໜັກກວ່າ! ໂດຍການຢູ່ໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ (ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ຫຼື ຈຸດສູງສຸດ), ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໝົດໄຟ.
• ຄຳຕິຊົມແບບທັນທີຮັບປະກັນວ່າທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມໝາຍ.

2.ປ້ອງກັນການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ

• ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປບໍ? ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບອກທຸກຢ່າງ. ການເຕັ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາດົນໆ ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມອ່ອນເພຍ - ເປັນສັນຍານເຕືອນໃຫ້ຮີບຮ້ອນຟື້ນຕົວ.

3.ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຕາມການເວລາ

• ສັງເກດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ - ເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນຂອງຫົວໃຈທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ!

4.ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ

• ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈ ຫຼື ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ການຕິດຕາມກວດກາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
  • ສາຍຮັດໜ້າເອິກມາດຕະຖານຄຳສຳລັບຄວາມແມ່ນຍຳ, ເໝາະສຳລັບນັກກິລາທີ່ຈິງຈັງ.
  • ອຸປະກອນສວມໃສ່ໄດ້ທີ່ຂໍ້ມືສະດວກສະບາຍ ແລະ ທັນສະໄໝ (ຄິດເຖິງໂມງອັດສະລິຍະ), ເໝາະສຳລັບການຕິດຕາມປະຈຳວັນ.
  • ເຊັນເຊີນິ້ວມືງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນມິດກັບງົບປະມານ ສຳລັບການກວດສອບຢ່າງວ່ອງໄວໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍໃຫ້ 60-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.
• ການຝຶກຊ້ອມຄວາມອົດທົນຍູ້ໃຫ້ໄດ້ 70-85% ເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນ.
• ຄົນຮັກ HIITກົດ 85%+ ເປັນເວລາສັ້ນໆ, ຈາກນັ້ນຟື້ນຕົວ—ເຮັດຊ້ຳອີກ!

ວິທີການເລືອກຈໍພາບທີ່ເໝາະສົມ

ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ການປະສານກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ

ພ້ອມທີ່ຈະຍົກລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລ້ວບໍ?
ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອຸປະກອນເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ຕົວກະຕຸ້ນ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ປະຖິ້ມການຄາດເດົາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທຸກໆການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມີຄວາມໝາຍ!