ຂ່າວ

ກຸນແຈເພື່ອປົດລັອກສຸຂະພາບ

ໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມຕົວຊີ້ບອກທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດ - ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຕົວກໍານົດການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ: ຄວາມປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ (HRV).

2,ຄໍານິຍາມຂອງ HRV ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ

HRV ຫມາຍເຖິງລະດັບການປ່ຽນແປງຂອງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສາມາດຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດໃນການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນມາດຕະການທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນແລະການຟື້ນຕົວ. ລະດັບສູງຂອງ HRV ໂດຍທົ່ວໄປຊີ້ໃຫ້ເຫັນສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີແລະການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຕ່ໍາຂອງ HRV ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງສົນໃຈ HRV?

1,ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ:ໂດຍການຕິດຕາມ HRV, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງແລະໃຊ້ມາດຕະການຜ່ອນຄາຍຫຼືການປັບຕົວທີ່ສອດຄ້ອງກັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

2,ແຜນການຝຶກອົບຮົມ:ສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, HRV ສາມາດນໍາພາການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະສະພາບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກ overtraining.

3,ຟັງຊັນ:HRV ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຄາດຄະເນການຄາດຄະເນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງພະຍາດ cardiovascular, arrhythmia ແລະພະຍາດ myocardial. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນດັດຊະນີທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອປະເມີນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງຫົວໃຈ.

ວິທີການຕິດຕາມ HRV

HRV ຖືກຄວບຄຸມຕົ້ນຕໍໂດຍລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີລະບົບປະສາດ sympathetic ແລະ parasympathetic (ເສັ້ນປະສາດ vagus). ລະບົບປະສາດ sympathetic activates ໃນສະຖານະຂອງຄວາມກົດດັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ລະບົບປະສາດ parasympathetic activates ໃນສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍ, ອັດຕາການຫົວໃຈຊ້າ. ປະຕິສໍາພັນລະຫວ່າງທັງສອງເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫນັງຕີງຕາມທໍາມະຊາດໃນໄລຍະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ແຖບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງກິລາແລະສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຖບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRV), ເຊິ່ງເປັນຕົວວັດແທກທີ່ສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດແລະສະຖານະການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ. ປະໂຫຍດຂອງແຖບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄວາມຖືກຕ້ອງສູງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາວັດແທກສັນຍານໄຟຟ້າທີ່ຜະລິດໂດຍຫົວໃຈໂດຍກົງ.

ຂໍ້ດີຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ

1,ການກວດສອບຄວາມແມ່ນຍໍາສູງ:ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເຊັນເຊີແລະຊອບແວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຂໍ້ມູນ HRV.

2, ຂໍ້ມູນທີ່ໃຊ້ເວລາຈິງ: ເບິ່ງອັດຕາການຫົວໃຈແລະຂໍ້ມູນໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນ, ເຮັດໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບສະດວກສະບາຍ, ແລະການຖ່າຍໂອນຂໍ້ມູນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ວິນາທີ.

ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບນັກກິລາທຸກໆຄົນ, ແລະການຕິດຕາມ HRV ຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະກິລາມືອາຊີບ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າໂດຍການນິຍົມຄວາມຮູ້ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງ HRV ອຸປະກອນຕິດຕາມ HRV ຂັ້ນສູງ, ຫຼາຍຄົນຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.