ການຍຶດໝັ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບທຸກໆຄົນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ ແລະ ຍຸດທະສາດການຍຶດໝັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການພັດທະນານິໄສການອອກກຳລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ໂລກອ້ວນ.
ເຫດຜົນທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກຳລັງກາຍຄື ການຂາດເວລາ (ຍ້ອນພັນທະຄອບຄົວ ຫຼື ວຽກງານ), ການຂາດແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການດູແລ, ການຂາດສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຂາດການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນ, ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກຈາກໂຄງການອອກກຳລັງກາຍເຮັດເຊັ່ນນັ້ນພາຍໃນຫົກເດືອນທຳອິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອຕ້ານກັບປະກົດການການອອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຄວນແນໃສ່ພຶດຕິກຳການເພີ່ມປະສິດທິພາບຕົນເອງຂອງບຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບຮອງເອົາໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະຍາວ.
1. ກຳນົດເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນຈິງ:ຕັ້ງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ ແລະ ເປັນຈິງໄດ້ ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດ, ສຸຂະພາບ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ລອງປະທັບຕາພວກມັນໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໂຕະຂ້າງຕຽງ, ເພື່ອເປັນການເຕືອນໃຈໃນແງ່ດີສຳລັບຕົວທ່ານເອງ. ແບ່ງເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ (ປະມານສາມເດືອນ) ຂອງທ່ານອອກເປັນເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນທີ່ນ້ອຍກວ່າ ແລະ ສາມາດບັນລຸໄດ້ (ສອງຫາສາມອາທິດ) ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຕິດຕາມເສັ້ນທາງ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ:ຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃໝ່.
3. ປະສົມມັນຂຶ້ນ:ປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອໂດຍການຫຼາກຫຼາຍພາກສ່ວນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ, ລວມທັງການອອກກຳລັງກາຍກ່ຽວກັບຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຈິດໃຈ/ຮ່າງກາຍ.
4. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ:ຮັກສາບັນທຶກຜົນສຳເລັດ ແລະ ການປັບປຸງດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຕິດຕາມການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
5. ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ:ສ້າງລະບົບລາງວັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ (ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໜັງ, ການອ່ານປຶ້ມໃໝ່ ຫຼື ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກອະດິເລກ) ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອເສີມສ້າງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍໃນທາງບວກຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາແຮງຈູງໃຈດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
6. ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກຄົນສຳຄັນຄົນອື່ນໆ:ໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຮູ້ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດຊຸກຍູ້ ແລະ ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
7. ຊອກຫາເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍ:ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງ, ໃຫ້ຊອກຫາເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ການຮ່ວມມືກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສາມາດສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມ່ວນຊື່ນຂຶ້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເພື່ອນອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງເທົ່າກັບເຈົ້າ.
8. ຕິດຕາມສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ມີພະລັງ, ເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບ) ແລະ ປັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມເໝາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນ: ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໂມງກິລາອັດສະລິຍະ GPS
9. ປັບປຸງຮູບແບບການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ:ຈັບຄູ່ຄວາມຕ້ອງການການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດ ແລະ ການຟື້ນຟູການອອກກຳລັງກາຍ. ໝາຍເຫດ: ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີກ່ວາອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
10. ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີ:ໃຊ້ແອັບອອກກຳລັງກາຍ, ອຸປະກອນສວມໃສ່ໄດ້ ຫຼື ແພລດຟອມອອນໄລນ໌ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ເຂົ້າໃຈວິທີການປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
11. ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ:ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ. ຈົ່ງຍຶດໝັ້ນກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນນິໄສທີ່ທ່ານລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດ.
12. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ:ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ, ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອຸປະສັກໃດໆມາຂັດຂວາງທ່ານຈາກການເດີນທາງໄລຍະຍາວເພື່ອຄວາມສຳເລັດກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ສິງຫາ-09-2024
