ຕິດກັບປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງມັນສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຍຶດຫມັ້ນໃນການພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ພະຍາດ cardiovascular, ມະເລັງແນ່ນອນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
ເຫດຜົນທີ່ສະແດງອອກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂາດເວລາ (ຍ້ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄອບຄົວ, ການຂາດສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະຂາດການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກຈາກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃນຫົກເດືອນທໍາອິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົ້ນຄ້ວາຫົວຂໍ້ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກທຸລະກິດປະຈໍາອາກາດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບຮອງເອົາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.
1. Get Attital Health Health ແລະ Boals Fitness:ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ແລະຈິງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດ, ສຸຂະພາບແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາ Posting ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບາງບ່ອນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ຄືກັບ nightstand, ເປັນການເຕືອນໃນທາງບວກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ແຍກເປົ້າຫມາຍໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານ (~ ສາມເດືອນ) ອອກເປັນໄລຍະສັ້ນ, ໄລຍະສັ້ນ (ສອງຫາສາມອາທິດ) ເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈແລະຕິດຕາມ.
2.Start ຊ້າ:ຄ່ອຍໆກ້າວຫນ້າເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫມ່.
3.mix ມັນຂຶ້ນ:ປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍໂດຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ cardiorespiratory, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມໃຈ / ຮ່າງກາຍ.
4.track ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ:ບັນທຶກຄວາມສໍາເລັດຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະການປັບປຸງທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈແລະຕິດຕາມການເດີນທາງຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
5.Reward ຕົວທ່ານເອງ:ສ້າງຕັ້ງລະບົບລາງວັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ (ຕົວຢ່າງ: ການເບິ່ງຫນັງສືເຫຼັ້ມໃຫມ່ຫລືການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ) ສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງບວກຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ.
.. ສະແຫວງຫາການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄົນອື່ນທີ່ສໍາຄັນ:ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຮູ້ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊຸກຍູ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນການບັນລຸພວກມັນ.
7.Find Workout Buddy:ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ຊອກຫາ buddy workout. ການຮ່ວມມືກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນກວ່າເກົ່າ. ມັນຊ່ວຍໄດ້ຖ້າ Buddy Workout ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນກັບທ່ານ.
8. ຕິດຕາມສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຍຫຼືເຈັບ) ແລະປັບຄວາມເຫມາະສົມຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການກວດສອບຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັນ.
9. ປັບແຕ່ງຮູບແບບກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ:ກົງກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບອາຫານສໍາລັບການປະຕິບັດງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫມາຍເຫດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
10. ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ:ນໍາໃຊ້ແອັບ Apps ອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນຄິດຫຼືເວທີ online ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
11.Make ມັນເປັນນິໄສ:ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ. ຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນນິໄສທີ່ທ່ານປະກອບເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໂດຍທໍາມະຊາດ.
12. ຢູ່ໃນແງ່ບວກ:ຮັກສາແນວຄິດໃນແງ່ບວກ, ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ບັນດາການຖອຍຫລັງຂອງທ່ານຈາກການເດີນທາງທີ່ສໍາເລັດຜົນຂອງທ່ານ.
ເວລາໄປສະນີ: Aug-09-2024
