ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກິດຈະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ການກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານແລະກົນລະຍຸດການຍຶດ ໝັ້ນ ທີ່ພິສູດໄດ້ຜົນໃນການພັດທະນານິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ cardiovascular, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະໂລກອ້ວນ.
ສາເຫດທີ່ສະແດງອອກຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຂາດເວລາ (ຍ້ອນຄອບຄົວຫຼືພັນທະໃນການເຮັດວຽກ), ການຂາດແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການດູແລ, ການຂາດສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຂາດການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ. ຫນ້າສົນໃຈ, ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອອກຈາກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃນຫົກເດືອນທໍາອິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຕ້ານກັບປະກົດການຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍການປະຕິບັດການປະຕິບັດຕົນເອງຂອງບຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັບຮອງເອົາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.
1.ຕັ້ງເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ ແລະຟິດເນສທີ່ແທ້ຈິງ:ສ້າງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ ແລະເປັນຈິງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດ, ສຸຂະພາບ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ພິຈາລະນາໂພສພວກມັນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ໂຕະນັ່ງນອນ, ເປັນສິ່ງເຕືອນໃຈໃນແງ່ດີສຳລັບຕົວເຈົ້າເອງ. ແບ່ງເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ (~ສາມເດືອນ) ຂອງທ່ານອອກເປັນເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ, ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ (ສອງຫາສາມອາທິດ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຕິດຕາມ.
2.ເລີ່ມຊ້າ:ຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫມ່.
3.Mix It Up:ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອໂດຍການແບ່ງອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆ, ລວມທັງ cardiorespiratory, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍ.
4. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ:ຮັກສາບັນທຶກຂອງຜົນສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະການປັບປຸງເພື່ອໃຫ້ມີກໍາລັງໃຈແລະຕິດຕາມການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
5.ໃຫ້ລາງວັນກັບຕົວເອງ:ສ້າງລະບົບການໃຫ້ລາງວັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ (ຕົວຢ່າງ: ເບິ່ງຮູບເງົາ, ອ່ານປຶ້ມໃໝ່ ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການເຮັດອະດິເລກ) ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະສຸຂະພາບເພື່ອເສີມສ້າງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍໃນທາງບວກ ແລະຮັກສາການກະຕຸ້ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
6. ສະແຫວງຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກຜູ້ອື່ນທີ່ສຳຄັນ:ໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຮູ້ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ເພື່ອທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊຸກຍູ້ ແລະສະໜັບສະໜູນເຈົ້າໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
7. ຊອກຫາຫມູ່ເພື່ອນອອກກໍາລັງກາຍ:ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍບາງອັນ, ຊອກຫາໝູ່ຮ່ວມອອກກຳລັງກາຍ. ການເປັນຄູ່ຮ່ວມງານກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສອດຄ່ອງກັບເຈົ້າ.
8. ຕິດຕາມສັນຍານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ແຂງແຮງ, ເມື່ອຍ ຫຼືເຈັບ) ແລະ ປັບການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມເໝາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກຳລັງແຮງເກີນໄປ ແລະ ການບາດເຈັບ ເຊັ່ນເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ໂມງກິລາສະຫຼາດ GPS
9. ປັບແຕ່ງຮູບແບບອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ລະອຽດ:ຈັບຄູ່ຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຮູບແບບອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຟື້ນຕົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໝາຍເຫດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີໄດ້.
10.ໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີ:ໃຊ້ແອັບຟິດເນສ, ເຄື່ອງສວມໃສ່ ຫຼື ແພລດຟອມອອນລາຍເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
11. ເຮັດໃຫ້ເປັນນິໄສ:ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນກັບກິດຈະວັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ເຈົ້າເປັນທໍາມະຊາດເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
12. ຢູ່ໃນທາງບວກ:ຮັກສາຈິດໃຈໃນທາງບວກ, ສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃດໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນການເດີນທາງໄລຍະຍາວຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-09-2024
