ເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນຕົວເລກທີ່ຊັດເຈນ
- ເພື່ອອ້າງເຖິງປະສົບການຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ແທ້ຈິງ: ຂ້ອຍເຄີຍແລ່ນຄືກັບໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຫົວຈົນກ່ວາໂມງຂອງຂ້ອຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 'ໄລຍະການເຜົາຜານໄຂມັນ' ຂອງຂ້ອຍແມ່ນພຽງແຕ່ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ຂຽນໂປລແກລມ Li Ran ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕາຕະລາງຂອງຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລາວ, ດ້ວຍຄວາມຜັນຜວນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຖືກຕ້ອງກັບນາທີ, ລະຫັດສີ: "ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ 63 ສ່ວນຮ້ອຍເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເກີນ 116".
1.ເຈັດສິບຫ້າເປີເຊັນຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາຣາທອນເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃສ່ອຸປະກອນຕິດຕາມ (Annals of Sports Medicine).
2. ການທົດລອງຂອງສະຖາບັນກິລາຟິນແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຕາມລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ VO2 Max ໃນ 3 ເດືອນໄວກວ່າຄູຝຶກແບບດັ້ງເດີມ 2.1 ເທົ່າ.
3 "ບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ" ອາດຈະເປັນການຫຼອກລວງຂອງ adrenaline - ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພັກຜ່ອນຢູ່ສະເຫມີ 10% ຂ້າງເທິງພື້ນຖານ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ overtraining ເພີ່ມຂຶ້ນ 300%.
Primitivism: ຄວາມສຸກກິລາຖືກຂ້າໂດຍຂໍ້ມູນ
—ໃສ່ຄຳສັ່ງຂອງນັກແລ່ນທີ່ວ່າ: “ຕອນທີ່ຂ້ອຍຖອດໂມງອອກໄປເທິງພູເຂົາຫິມະ ຂ້ອຍກໍຮູ້ສຶກວ່າມີຊີວິດຢູ່”
ຄູສອນໂຍຄະ Lin Fei ໄດ້ບັນທຶກວິດີໂອໃນຂະນະທີ່ນາງຖອດສາຍແອວອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງນາງອອກວ່າ: "ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເບິ່ງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາໃນເວລາລ່າສັດບໍ? ເມື່ອທ່ານເລີ່ມໄວ້ວາງໃຈຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຕົວເລກໃນຫນ້າຈໍ, ນັ້ນແມ່ນການປຸກເຄື່ອງຈັກທີ່ແທ້ຈິງ."
ດັກຂໍ້ມູນ:ອີງຕາມການສໍາຫຼວດຂອງສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາກິລາຂອງອາເມລິກາ, 41% ຂອງຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ "ບໍ່ຢູ່ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາ" ແລະແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈຸດຕາບອດສ່ວນບຸກຄົນ:ຄາເຟອີນ, ອຸນຫະພູມ ແລະແມ້ແຕ່ສະຖານະຄວາມສຳພັນສາມາດບິດເບືອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ - ສະຖິຕິອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງນັກກິລາຄົນໜຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ "ຮວງຕັ້ງແຈບ" ທີ່ແປກປະຫຼາດ ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນຜ່ານຕອນເຊົ້າຂອງລາວ.
ວິກິດການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກ:ການຄົ້ນຄວ້າທາງ neurological ຢືນຢັນວ່າ over-reliance ສຸດສັນຍານສາຍຕາສາມາດເຮັດໃຫ້ instinctive ສະຫມອງຕັດສິນຂອງ instinctive tremors ເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເລິກຫາຍໃຈ.
ຄວາມໝາຍຂອງຂໍ້ມູນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ
ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ
ນັກຂຽນໂປຣແກຣມ ອາຍຸ 35 ປີ ຊື່ ລາວ ເຊິນ
ການກວດຮ່າງກາຍໃນປີກາຍນີ້ພົບວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຫມໍໄດ້ຂໍໃຫ້ລາວແລ່ນເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ. ຂ້ອຍມີອາການວິນຫົວ ແລະ ປວດຮາກທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍແລ່ນ, ຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຊື້ໂມງກິລາ.
"ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ສູງເຖິງ 180 ເມື່ອຂ້ອຍແລ່ນໄປມາ! ດຽວນີ້ມັນຄວບຄຸມຢູ່ໃນລະດັບ 140-150, ສູນເສຍ 12 ກິໂລກຣາມໃນສາມເດືອນ, ແລະຢາຕ້ານຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢຸດເຊົາ."
ເມື່ອນັກແລ່ນມາລາທອນມືໃໝ່ ທ່ານ Li ແລ່ນມ້າທັງໝົດເປັນເທື່ອທຳອິດ, ໂມງຂອງລາວກໍສັ່ນສະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ - ລາວບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລີຍ, ແຕ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງລາວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄດ້ເກີນ 190.
"ຫ້ານາທີຫຼັງຈາກຢຸດ, ຂ້ອຍກໍ່ຕາດໍາແລະຮາກທັນທີທັນໃດ, ທ່ານຫມໍບອກວ່າຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຢຸດທັນທີ, ຂ້ອຍຈະຕາຍຢ່າງກະທັນຫັນ."
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະພວກມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ?
ຂໍ້ມູນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປັນຄວາມໝັ້ນໃຈທີ່ຍາກທີ່ສຸດ:
1. ສໍາລັບທຸກໆ 5 ເທື່ອ/ນາທີ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງ 13%.
2. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄົງທີ່ເກີນ (220-ອາຍຸ) x0.9 ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3.Sixty ເປີເຊັນຂອງການບາດເຈັບກິລາເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະ "ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ".
"ຜູ້ທີ່ໃສ່ແຖບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫົວເຍາະເຍີ້ຍກັບຄວາມຕາບອດຂອງຄົນອື່ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຫົວເລາະກັບຄວາມຂີ້ຕົວະຂອງຄົນອື່ນ - ແຕ່ນິ້ວມືທີ່ແຊ່ແຂງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ Mount Everest ບໍ່ເຄີຍກົດປຸ່ມຂອງອຸປະກອນໃດໆ."
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເປັນຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເປັນກຸນແຈອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນຕ້ອງການກະແຈເພື່ອເປີດປະຕູ, ບາງຄົນກໍ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນປ່ອງຢ້ຽມ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນທ່ານຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເລືອກແລະສາມາດເລືອກໄດ້.
ເວລາປະກາດ: Feb-12-2025
