ຖ້າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນສູ່ໂລກຂອງການຂີ່ລົດດ້ວຍຂໍ້ມູນ, ໂອກາດທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເຂດການກິນ. ໃນເຂດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ຄົນຂີ່ຈັກຍານສາມາດແນເປົ້າຫມາຍຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວລະບົບສະເພາະແລະເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນຈາກເວລາໃນເວລາຢູ່ໃນຫນ້າເສົ້າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫລາຍວິທີການຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ກວມເອົາທັງສອງຂອງອັດຕາແລະຄວາມຫວານ, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການນໍາໃຊ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມສາມາດສັບສົນໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄະດີ. ການນໍາໃຊ້ເຂດຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນໂດຍການເພີ່ມໂຄງສ້າງໃຫ້ກັບການຂີ່ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຊັດເຈນຂອງຄວາມແຂງແຮງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ.
ມີຫຍັງອີກ, ເຂດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ, ຍ້ອນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງຜູ້ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນແລະແມັດພະລັງງານແລະຄວາມນິຍົມທີ່ມີຄວາມນິຍົມໄວຂອງຄູຝຶກທີ່ສະຫຼາດແລະແອັບຝຶກອົບຮົມໃນລົ່ມພາຍໃນ.
1. ເປັນເຂດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຍັງ?
ເຂດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຂດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສອດຄ້ອງກັບຂະບວນການສະລິລະສາດພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຄົນຂີ່ລົດຖີບສາມາດໃຊ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມເພື່ອແນໃສ່ການປັບປຸງສະເພາະ, ຈາກການປັບປຸງຄວາມອົດທົນກັບການຝຶກອົບຮົມຖານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເປີດຕົວ.
ຄວາມຮຸນແຮງເຫລົ່ານັ້ນສາມາດກໍານົດໂດຍໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ພະລັງງານ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ 'ຮູ້ສຶກ' (ທີ່ຮູ້ກັນວ່າ 'ອັດຕາການຮັບຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈ'). ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດໃນໄລຍະຫ່າງໃນ 'ເຂດສາມ'.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ການນໍາໃຊ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປໃນການຟື້ນຕົວຂອງການຟື້ນຕົວຫຼືເມື່ອພັກຜ່ອນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ.ເຂດການຝຶກອົບຮົມສະເພາະຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະກົງກັບ 'ເຂດສາມ' ສໍາລັບຜູ້ແຂ່ງຂັນຄົນຫນຶ່ງຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຄົນອື່ນ.
2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຍັງ?
ເຂດການຝຶກອົບຮົມມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າທ່ານຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼືນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບ.
Carol Austin, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີໂຄງສ້າງທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະມີວິທະຍາສາດແລະຕິດຕາມການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທີມ.
ເຂດສຸມອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະຊັດເຈນກວ່າເກົ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມໂດຍໃຊ້ເຂດຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານະການທີ່ຊະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນແລະສະເພາະໃນເວລາດຽວກັນ. ການໃຊ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມຍັງຊ່ວຍຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ - ຫຼືໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວຂອງທ່ານລະຫວ່າງໄລຍະຫ່າງກັນທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ - ໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງໄວ້.
3. ສາມວິທີການໃຊ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການທົດສອບອັດຕາການພະລັງງານຫຼືການກວດສອບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຫລາຍວິທີເພື່ອແຈ້ງແລະປະເມີນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີໂຄງສ້າງປະມານຊີວິດຂອງທ່ານ, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາປະຈໍາວັນ, ແລະເປົ້າຫມາຍໃນການຂີ່.
● ສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໂດຍແອັບ or ຫຼືເປັນຄູຝຶກສອນ, ຢ່າພະຍາຍາມຢ່າມອງຂ້າມມັນ. ກະລຸນາຮັກສາມັນງ່າຍດາຍ.
ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ 80 ເປີເຊັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນເວລາຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ) ສໍາລັບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 20 ເປີເຊັນຂອງກອງປະຊຸມ.
●ລົງທະບຽນສໍາລັບແຜນການຝຶກອົບຮົມ
ແອັບ apps ການຝຶກອົບຮົມ online ຍັງສາມາດໃຊ້ເຂດຂອງທ່ານເພື່ອຜະລິດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໄດ້.
ປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນງ່າຍກ່ວາເກົ່າ, ມີໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍສະເຫນີແຜນການທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມ. ແອັບ these ເຫຼົ່ານັ້ນປະກອບມີ ZWift, Wahoo RGT, ROUVY, ຄູຝຶກ, ແລະລະບົບ Wahoo.
ແອັບ Fortness X-Fitness ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່າງໆແລະເຊັນເຊີ cadence ຂອງ chileaf, ເຊິ່ງສາມາດຕິດຕາມກວດກາຂໍ້ມູນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມໄວໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາຈິງ.
ແຕ່ລະແອັບໂດຍປົກກະຕິສະຫນອງແຜນການຝຶກອົບຮົມແນໃສ່ເປົ້າຫມາຍຫຼືການປັບປຸງຄວາມເຂົ້າໃຈ. ພວກເຂົາຍັງຈະຕັ້ງຄ່າ Fitness ຂອງທ່ານ (ໂດຍປົກກະຕິກັບການທົດສອບ FTP ຫຼືຄ້າຍຄືກັນ), ໃຫ້ອອກຈາກເຂດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມ.
●ໄປງ່າຍ
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປງ່າຍໆແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ແຜນການຝຶກອົບຮົມໃດໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ, ທ່ານສາມາດສ້ອມແປງແລະກັບມາແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.ໃຊ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອນໍາພາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄລຍະເວລາທີ່ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຫຼືໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຍາກເກີນໄປເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ແລະຖ້າທ່ານລືມຟື້ນຕົວແລະຍູ້ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະລຸກໄຫມ້ຫມົດ.
ເວລາໄປສະນີ: APR-12-2023
