ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍເປັນດັດຊະນີຫຼັກໃນການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຈາກນັ້ນວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດ. ການເຂົ້າໃຈຈັງຫວະການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກລ່ຽງຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການອອກກຳລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍໝາຍເຖິງຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນຕໍ່ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມພະຍາຍາມຂອງຫົວໃຈໃນການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທັງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາກາງແຈ້ງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການປີນພູ ຫຼື ກິລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ລະກິລາລ້ວນແຕ່ມີສະເໜ່ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຕົວ, ສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາມີເຫື່ອອອກພ້ອມໆກັນ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມງາມຂອງຊີວິດ.
ບົດບາດຂອງໄລຍະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຊ່ວງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ລະຊ່ວງສອດຄ່ອງກັບຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ (50-60% ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ): ຂອບເຂດນີ້ມັກຈະເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບງ່າຍໆ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ ແລະ ຟື້ນຟູສະພາບຮ່າງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (60-70% ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ): ນີ້ແມ່ນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງມັກພົບໃນກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (70-80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ): ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບນີ້ ເຊັ່ນ: ການຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ ຫຼື ການແລ່ນແບບໄວ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.
ຄວາມແຂງແຮງສູງສຸດ (90-100% ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ): ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສຳລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ HIIT. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແຕ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການຮັກສາໄວ້ໃນຂອບເຂດນີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
ອຸປະກອນຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ຕັ້ງແຕ່ໂມງອັດສະລິຍະຈົນເຖິງສາຍແຂນຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແບບມືອາຊີບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜ່ານການຕິດຕາມແບບເວລາຈິງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜົນກະທົບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຈະສູງສຸດ.
ປັບຕາຕະລາງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ສຳລັບຄວາມອົດທົນແບບແອໂຣບິກ: ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນໃນເຂດອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ສຳລັບເປົ້າໝາຍການສູນເສຍໄຂມັນ: ຖ້າເປົ້າໝາຍແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ 60-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃຫ້ສູງສຸດ. ເພີ່ມຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ: ການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແບບແອນແອໂຣບິກ ແລະ ຄວາມໄວໃນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຕ່ຳກວ່າ, ເຮັດຊ້ຳອີກຮອບ.
ໂດຍການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ການຈັດລຽງຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນວິທະຍາສາດ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ການຫຼຸດໄຂມັນ, ຫຼື ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນເຂັມທິດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເພີດເພີນກັບທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ!
ເວລາໂພສ: ຕຸລາ-24-2024
