ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນດັດຊະນີຫຼັກໃນການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແຜນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການເຂົ້າໃຈຈັງຫວະຂອງການປ່ຽນແປງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມອ່ອນແອຫລືການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ອັດຕາການອອກກໍາລັງກາຍ
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວເຕັ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫມາຍເຖິງຈໍານວນຫົວໃຈເຕັ້ນຕໍ່ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມັກຈະສູງຂື້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຫົວໃຈເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການອົກຊີຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຕິດຕາມອັດຕາການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມແລະເຮັດໃຫ້ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທັງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາກາງແຈ້ງ, ກິລາ, ຂີ່ລົດຖີບຫລືການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ລະສະຖານທີ່ມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຂອງມັນ, ຮູ້ສຶກເຫື່ອອອກໃນເວລາດຽວກັນ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມງາມຂອງຊີວິດ.
ພາລະບົດບາດຂອງໄລຍະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນໄລຍະເວລາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ລະໄລຍະເທົ່າກັບຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍເບົາ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນໃນລະດັບປານກາງ (60-70% ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ) ມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຫນ້າທີ່ຫົວໃຈແລະປອດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະເຜົາຜານໄຂມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (70-80% ຂອງອັດຕາສ່ວນຫົວໃຈສູງສຸດ):
ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ (90-100% ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ): ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງ, ເຊັ່ນວ່າ HIIT. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຢ່າງໂຫດຮ້າຍ, ແຕ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນຊ່ວງເວລານີ້ເປັນເວລາດົນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອຫລືການບາດເຈັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອຫຼືບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
ອຸປະກອນການກວດສອບຫົວໃຈແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຫຼາຍໃນທຸກວັນນີ້, ຈາກໂມງສະຫຼາດກັບວົງແຫວນຂອງຫົວໃຈທີ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງທ່ານ. ໂດຍຜ່ານການຕິດຕາມກວດກາເວລາຈິງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ສໍາລັບຄວາມອົດທົນທາງອາກາດ: ມີການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຍາວໆໃນເຂດອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ, ເຊັ່ນວ່າການແຂ່ງຂັນກິລາທາງອາກາດຄັນ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ, ສາມາດປັບປຸງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນ: ຖ້າເປົ້າຫມາຍສູນເສຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມໃນລະດັບປານກາງຂອງ 60-70% ຂອງອັດຕາຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ. ເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (hiit) ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍຜ່ານການລະເບີດຂອງເວລາພັກຜ່ອນ, ວົງຈອນການພັກຜ່ອນຕໍ່າ, ຊ້ໍາແລ້ວ
ໂດຍການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຖ້າສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ອັດຕາການລະເມີດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບດີ!
ເວລາໄປສະນີ: Oct-24-2024
