ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈອອກກໍາລັງກາຍເປັນດັດຊະນີຫຼັກໃນການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດ. ການເຂົ້າໃຈຈັງຫວະຂອງການປ່ຽນແປງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການບາດເຈັບ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະແດງເຖິງຈໍານວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຫົວໃຈເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາກາງແຈ້ງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ປີນພູ ຫຼື ກິລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ລະຄົນມີສະເໜ່ທີ່ເປັນເອກະລັກ, ສາມາດໃຫ້ເຮົາເຫື່ອອອກໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມງາມຂອງຊີວິດ.
ບົດບາດຂອງໄລຍະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາສາມາດແບ່ງອອກເປັນໄລຍະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ລະໄລຍະສອດຄ່ອງກັບຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ (50-60% ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ): ຊ່ວງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືການຂີ່ລົດຖີບງ່າຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງພື້ນຖານແລະຟື້ນຟູສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ (60-70% ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ): ນີ້ແມ່ນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຫັນຢູ່ໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະລົດຖີບ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະເຜົາໄຂມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (70-80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ): ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນໄລຍະນີ້, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫຼືການແລ່ນ sprint, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiorespiratory, ເລັ່ງ metabolism, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ (90-100% ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ): ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ HIIT. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນ anaerobic ໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບນີ້ເປັນເວລາດົນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
ອຸປະກອນຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ຈາກໂມງອັດສະລິຍະຈົນເຖິງແຖບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແບບມືອາຊີບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍຜ່ານການຕິດຕາມໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສູງສຸດ.
ປັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ເພື່ອຄວາມອົດທົນໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ: ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນໃນເຂດອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼືລອຍນໍ້າ, ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດ ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນ: ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ 60-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ anaerobic ແລະຄວາມໄວການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆເພື່ອຍົກສູງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນໄລຍະພັກຜ່ອນຕ່ໍາ, ຮອບວຽນຊ້ໍາຊ້ອນ.
ໂດຍການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການຈັດແຈງທາງດ້ານວິທະຍາສາດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເຂັມທິດການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເພີດເພີນໄປກັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີປະສິດທິພາບ!
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 24-2024
