ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມເຫມາະສົມ. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ບົດຂຽນນີ້ຈະຄົ້ນຫາຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດກາຍເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
ທໍາອິດ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
1: ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ: ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສາມາດຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ.
2: ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ເກີດພະລັງງານແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ.
3: ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບເປັນ.
4: ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະເພີ່ມຄວາມສຸກ.
ຄັ້ງທີສອງ: ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພາກປະຕິບັດ
1: ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີ
2: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນເຂດທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຂດຜ່ອນຄາຍ, ເຂດສະສົມ glycogen, ເຂດສະສົມ glycogen, ເຂດສະສົມອາຊິດ lactic, ເຂດສ່ວນຕົວ lactic lactic.
①ເບິ່ງແຍງເຂດພັກແລ້ງແລະການພັກຜ່ອນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ແມ່ນ 50% ເຖິງ 60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ 180 ຄົນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ລາວຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອົບອຸ່ນແລະພັກຜ່ອນຄວນຈະເປັນ 90 ຫາ 108 ເທື່ອ / ນາທີ.
ເຂດເຜົາໄຫມ້: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຂດນີ້ແມ່ນ 60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະເຂດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ພື້ນທີ່ການຊົມໃຊ້③Glycogen: ອັດຕາການຊົມໃຊ້ໃນບໍລິເວນນີ້ຄວນມີມູນຄ່າ 70% ເຖິງ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ໃນເວລານີ້ຄາໂບໄຮເດຣດ.
ເຂດສະສົມອາຊິດ acilal: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ຄວນຈະເປັນ 80% ເຖິງ 90% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ດ້ວຍການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ, ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງເຫມາະສົມ. ໃນເວລານີ້, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນເຂດສະສົມອາຊິດ lactic ເພື່ອປັບປຸງ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດຄວນປ່ຽນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງອາຊິດ anaerobic.
ເຂດຈໍາກັດ⑤physical: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ແມ່ນ 90% ເຖິງ 100% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະນັກກິລາບາງຄົນກໍ່ສາມາດເກີນອັດຕາຂອງທິດສະດີ.
3: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ.
4: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ: ໂຍຜະລິດຫຼື Tai Chi ແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສາມາດທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ.
5: ກິລາທີມງານ, ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີມສາມາດເພີ່ມທະວີການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ສ້າງຫມູ່ໃຫມ່, ແລະເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງກິລາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມເຫມາະສົມ. ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສຸກ. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້! ຂໍໃຫ້ເປັນຜູ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຄື່ອນໄຫວດ້ານສຸຂະພາບ!
ເວລາໄປສະນີ: Aug-02-2024
