ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ. ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຄົ້ນຫາຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຮ່ວມກັນສາມາດກາຍເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສຸຂະພາບ!
ຫນ້າທໍາອິດ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
1: ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
2: ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ທັງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດອ້ວນ.
3: ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບປ່ວຍ.
4: ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ: ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະເພີ່ມຄວາມສຸກ.
ອັນທີສອງ: ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍພາກປະຕິບັດ
1: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ ແລະ ອື່ນໆ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ.
2: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫ້າພາກ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນເຂດອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຂດການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ເຂດການບໍລິໂພກ glycogen, ເຂດສະສົມອາຊິດ lactic ແລະເຂດຈໍາກັດຂອງຮ່າງກາຍ:
①ເຂດອົບອຸ່ນ ແລະຜ່ອນຄາຍ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ແມ່ນ 50% ຫາ 60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງແມ່ນ 180 ເທື່ອ/ນາທີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ລາວຕ້ອງການອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຄວນຈະເປັນ 90 ຫາ 108 ເທື່ອ/ນາທີ.
②ເຂດການເຜົາຜານໄຂມັນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຂດນີ້ແມ່ນ 60% ຫາ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະເຂດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
③ພື້ນທີ່ການບໍລິໂພກ glycogen: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນບໍລິເວນນີ້ຄວນຈະເປັນ 70% ຫາ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ, ໃນເວລານີ້ມັນແມ່ນພະລັງງານຂອງຄາໂບໄຮເດດ.
④ເຂດສະສົມອາຊິດ Lactic: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ຄວນຈະເປັນ 80% ຫາ 90% ຂອງອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດ. ດ້ວຍການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກກິລາ, ຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ໃນເວລານີ້, ການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນເຂດການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic ເພື່ອປັບປຸງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຄວນປ່ຽນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic.
⑤ເຂດຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ແມ່ນ 90% ຫາ 100% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະນັກກິລາບາງຄົນສາມາດເກີນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຕາມທິດສະດີ.
3: ຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະລິມານປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາ, push-up, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
4: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ: Yoga ຫຼື tai chi ແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ປ້ອງກັນການຕົກແລະການບາດເຈັບຈາກອຸປະຕິເຫດອື່ນໆ.
5: ກິລາເປັນທີມ, ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນທີມສາມາດເພີ່ມການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ສ້າງເພື່ອນໃຫມ່, ແລະເພີ່ມຄວາມມ່ວນຂອງກິລາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ. ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສຸກ. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້! ຂໍໃຫ້ເປັນຜູ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສຸຂະພາບ!
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-02-2024
