ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ. ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສຳຫຼວດຜົນກະທົບຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດກາຍເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສຸຂະພາບດີຮ່ວມກັນ!
ທຳອິດ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ
1: ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ.
2：ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ.
3：ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບປ່ວຍໄດ້.
4：ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສຸກ.
ອັນທີສອງ: ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະຕິບັດ
1: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການລອຍນໍ້າ, ແລະອື່ນໆ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ
2：ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫ້າພາກສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນເຂດອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຂດບໍລິໂພກ glycogen, ເຂດສະສົມກົດ lactic ແລະ ເຂດຈຳກັດຮ່າງກາຍຕາມລຳດັບ:
①ເຂດອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ແມ່ນ 50% ຫາ 60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງແມ່ນ 180 ເທື່ອ/ນາທີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ລາວຕ້ອງການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຄວນຈະຢູ່ທີ່ 90 ຫາ 108 ເທື່ອ/ນາທີ.
② ເຂດເຜົາຜານໄຂມັນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຂດນີ້ແມ່ນ 60% ຫາ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະເຂດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພື່ອສະໜອງພະລັງງານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
③ພື້ນທີ່ການບໍລິໂພກ glycogen: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນພື້ນທີ່ນີ້ຄວນຈະຢູ່ທີ່ 70% ຫາ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ໃນເວລານີ້ມັນໃຊ້ພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ.
④ເຂດສະສົມກົດແລັກຕິກ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ຄວນຈະຢູ່ທີ່ 80% ຫາ 90% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ດ້ວຍການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຄວນເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ໃນເວລານີ້, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນເຂດສະສົມກົດແລັກຕິກເພື່ອປັບປຸງ, ສະນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຄວນປ່ຽນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນເພື່ອຊ່ວຍໃນການສະສົມກົດແລັກຕິກ.
⑤ເຂດຈຳກັດທາງຮ່າງກາຍ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດນີ້ແມ່ນ 90% ຫາ 100% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ, ແລະນັກກິລາບາງຄົນສາມາດເກີນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຕາມທິດສະດີໄດ້.
3：ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງໃນລະດັບປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ, ການວິດພື້ນ, ແລະອື່ນໆ ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
4: ການຝຶກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ: ໂຍຄະ ຫຼື ໄທຈີ ແລະ ການຝຶກອື່ນໆ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການຕົກຫຼົ່ນ ແລະ ການບາດເຈັບຈາກອຸບັດຕິເຫດອື່ນໆ.
5：ກິລາທີມ, ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີມສາມາດເພີ່ມການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ສ້າງເພື່ອນໃໝ່, ແລະ ເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງກິລາ.
ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຄວາມສຸກ. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້! ໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຜູ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສຸຂະພາບ!
ເວລາໂພສ: ສິງຫາ-02-2024
