ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ + ຄຳແນະນຳທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ! ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົດທົນໄດ້ງ່າຍ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ + ຄຳແນະນຳທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ! ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົດທົນໄດ້ງ່າຍ

ເຈົ້າເຄີຍມີຊ່ວງເວລາແບບນີ້ບໍ່: ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກແລ້ວ, ເຈົ້າກັບບ້ານແລ້ວລົ້ມລົງຢູ່ເທິງໂຊຟາ, ເລື່ອນເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ? ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະນອນໄປ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທົ່ວຕົວເມື່ອຕື່ນນອນ. ເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນຈາກວຽກ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນ.….

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, “ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ” ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນການແລ່ນ 30 ນາທີ, ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຍ່າງລົງຊັ້ນລຸ່ມ 10 ນາທີທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ເຄີຍມີໄວ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນເລິກເຊິ່ງກວ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ມື້ນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະລົມກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ “ທີ່ຮູ້ໜ້ອຍ” ຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະແບ່ງປັນຄຳແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງບາງຢ່າງ ແລະ ແນະນຳອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ!

1.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຕາມທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍກຳຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍ. ຂ້ອຍຈະມີແຮງອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ຍິ່ງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ, ເຈົ້າກໍ່ຈະເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ເມື່ອເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຊ້າລົງ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງຈຸລັງໃນການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສາມາດສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປສູ່ອະໄວຍະວະທັງໝົດທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະໝອງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກ 20 ຫາ 30 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ jogging, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ), mitochondria ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດພະລັງງານໃນສະໝອງຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ເຄັດລັບກິລາ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາອອກໄປຂ້າງນອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດ "ການແລ່ນເດີນຂະບວນຢູ່ສະຖານທີ່" ຢູ່ເຮືອນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ວ່າງ. ເຮັດ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, 3 ຫາ 4 ເຊັດຕໍ່ມື້, ແລະປະສົມປະສານກັບການຫາຍໃຈເລິກໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປຸກພະລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເຮັດການຍືດເສັ້ນແບບໄດນາມິກເປັນເວລາ 3 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ຍົກຫົວເຂົ່າສູງ ຫຼື ຢຽດຂາ) ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດການຍືດເສັ້ນແບບຄົງທີ່ເປັນເວລາ 5 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ຍືດຂາ ຫຼື ຍືດບ່າ) ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ.

ປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸປະກອນກິລາ

• ສາຍແຂນອັດສະລິຍະ: ມັນສາມາດຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຈຳນວນບາດກ້າວຂອງທ່ານໄດ້ໃນເວລາຈິງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຕືອນທ່ານໃຫ້ຮັກສາສະພາບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປ.

• ຜ້າປູໂຍຄະ: ເລືອກຜ້າປູໂຍຄະທີ່ບໍ່ລື່ນທີ່ມີຄວາມໜາ 6-8 ມມ ເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈາກການເປັນຫວັດ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເມື່ອເຮັດການຍືດເສັ້ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.

2.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນ "ຕົວຄວບຄຸມອາລົມ", ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດອາລົມທີ່ບໍ່ດີໄດ້

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພົບກັບບັນຫາໃນຊີວິດ: ການຖືກວິພາກວິຈານຍ້ອນຄວາມຜິດພາດໃນການເຮັດວຽກ, ການມີຄວາມຂັດແຍ້ງເລັກນ້ອຍກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຜນການເດີນທາງ... ເມື່ອເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສະສົມໄວ້, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຄົນເຮົາຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຶມເສົ້າ ແລະ ກັງວົນ.

ໃນຈຸດນີ້, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ "ທາງອອກທາງດ້ານອາລົມ" ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຫຼั่งສານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເອນດໍຟິນ", ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ". ມັນສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ ແລະ ນຳມາເຊິ່ງຄວາມສຸກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການຫຼั่ง serotonin ແລະ dopamine. ສື່ປະສາດສອງຊະນິດນີ້ມີໜ້າທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ສົ່ງສັນຍານຄວາມສຸກຕາມລຳດັບ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເຄັດລັບກິລາ

• ເມື່ອຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ລອງໃຊ້ການປະສົມປະສານ “ດົນຕີ + ການອອກກຳລັງກາຍ”. ເລືອກເພງທີ່ມ່ວນຊື່ນ (ເຊັ່ນ: ປ໊ອບ ຫຼື ຣັອກ), ແລະ ເຮັດທ່າ jumping jacks ແລະ burpees ຕາມຈັງຫວະ. ວິທີນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໄວ.

• ຖ້າທ່ານມັກຄວາມງຽບສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ໄທຈີ ແລະ ບາດວນຈິນ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າໆ ແລະ ອ່ອນໂຍນ, ບວກກັບການຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາລົມທີ່ລະຄາຍເຄືອງໄດ້.

3.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນ "ຕົວຊ່ວຍເສີມຄວາມຈຳ", ເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ

ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຫຼາຍຄົນຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຊົງຈຳຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງເລື້ອຍໆ. ເຂົາເຈົ້າຈະລືມສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຫາກໍ່ເວົ້າ ຫຼື ເຮັດມາທັນທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຫັນຫົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບ “ອ່ອນເຍົາ”, ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະໝອງ, ໃຫ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຊວປະສາດເຕີບໂຕ ແລະ ສ້ອມແປງໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງ “ຮິບໂປແຄມປັສ” ໃນສະໝອງໄດ້. ຮິບໂປແຄມປັສເປັນພື້ນທີ່ສຳຄັນໃນສະໝອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. ລະດັບກິດຈະກຳຂອງມັນສູງເທົ່າໃດ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ຫຼື ໄທຈີ) ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 30 ນາທີ ເປັນເວລາຫົກເດືອນ, ຄະແນນການທົດສອບຄວາມຈຳຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍສະເລ່ຍ 15%, ເກືອບສອງເທົ່າຂອງກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ເຄັດລັບກິລາ

ເມື່ອຍ່າງຫຼິ້ນ, ເຈົ້າສາມາດລອງ “ຝຶກຄວາມຈຳ”, ເຊັ່ນ: ການຈື່ຈຳອາຄານທີ່ສຳຄັນຕາມທາງ (ເຊັ່ນ: ຮ້ານສະດວກຊື້ ແລະ ໄຟຈະລາຈອນ), ແລະ ຈາກນັ້ນຈື່ເສັ້ນທາງເມື່ອເຈົ້າກັບຮອດບ້ານ. ຝຶກຄວາມຈຳຂອງເຈົ້າໃນຂະບວນການອອກກຳລັງກາຍ.

ເລືອກ “ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະສານງານກັນ” ເຊັ່ນ: ການໂດດເຊືອກ ແລະ ການເຕະລູກໄກ່. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຂອງມື ແລະ ຕາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມື ແລະ ຕີນ, ແລະ ສາມາດກະຕຸ້ນຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງສະໝອງພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໝອງ.

ປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸປະກອນກິລາ

• ການນັບການໂດດເຊືອກ: ບັນທຶກຈຳນວນການໂດດເຊືອກ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊີ້ແຈງເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

4.ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ "ຜູ້ປົກປ້ອງພູມຕ້ານທານ", ປົກປ້ອງສຸຂະພາບ

ຫຼັງຈາກການລະບາດ, ຜູ້ຄົນມີຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບພູມຕ້ານທານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບທຳມະຊາດເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກິດຈະກຳຂອງຈຸລັງພູມຄຸ້ມກັນເຊັ່ນ: ເມັດເລືອດຂາວ ແລະ ຈຸລັງລິມໂຟໄຊຕ໌. ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລະບຸ ແລະ ກຳຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັດພາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເປັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຂັບສານພິດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເສີມສ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕື່ມອີກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄືການອອກກຳລັງກາຍຄວນຈະເປັນ “ປານກາງ”. ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ແລະ ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 30-60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

5.ການອອກກຳລັງກາຍເປັນ “ຕົວກະຕຸ້ນທັດສະນະຄະຕິໃນຊີວິດ”, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີວິໄນໃນຕົວເອງ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ

ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຊີວິດໄດ້ຢ່າງງຽບໆ.

ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນັ້ນແຫຼະເປັນການສະແດງອອກເຖິງວິໄນໃນຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານອອກໄປແລ່ນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ທຸກໆມື້ ຫຼື ໄປອອກກຳລັງກາຍຕາມເວລາທຸກໆອາທິດ, ທ່ານກຳລັງພັດທະນາວິໄນໃນຕົວເອງ. ວິໄນໃນຕົວເອງນີ້ຈະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍໄປສູ່ດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານໃຫ້ຕາມເວລາ, ການຮັກສາຕາຕະລາງເວລາປົກກະຕິ, ແລະ ການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ທ່ານຈະພົບວ່າຮູບຮ່າງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສະພາບຈິດໃຈໂດຍລວມຂອງທ່ານກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຄັດລັບກິລາ

ສ້າງ “ແຜນການອອກກຳລັງກາຍແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ”, ຕົວຢ່າງ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ນາທີທຸກໆມື້ໃນອາທິດທຳອິດ ແລະ 15 ນາທີທຸກໆມື້ໃນອາທິດທີສອງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍອມແພ້ຍ້ອນເປົ້າໝາຍທີ່ສູງເກີນໄປ.

ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນກິລາ (ເຊັ່ນ: ກຸ່ມແລ່ນ ຫຼື ກຸ່ມໂຍຄະ), ກວດສອບກິລາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຄືກັນ, ຊີ້ນຳເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ແບ່ງປັນປະສົບການ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມມຸ່ງໝັ້ນໃນກິລາຂອງທ່ານ.

ທັກສະທີ່ດີ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ

ໃນຈຸດນີ້, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແລະເຕັກນິກ ແລະ ອຸປະກອນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຍັງກັງວົນກ່ຽວກັບການທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້?"

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກິລາບໍ່ເຄີຍເປັນ "ວຽກບ້ານ" ເລີຍ. ການໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເລືອກອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກິລາສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງດຳເນີນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆ, ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍ, ແລະ ຄ່ອຍໆພົບຄວາມສຸກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ສາຍແຂນອັດສະລິຍະເພື່ອບັນທຶກບາດກ້າວປະຈຳວັນ ແລະ ເບິ່ງຕົວເລກເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ; ເຮັດການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຜ້າປູໂຍຄະ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ້າທາຍຂໍ້ຈຳກັດຂອງທ່ານດ້ວຍການນັບເຊືອກໂດດ ແລະ ເພີດເພີນກັບຄວາມສຸກຂອງການທະລຸຜ່ານ.

ກິລາບໍ່ແມ່ນ "ການແລ່ນແບບແລ່ນໄວ", ແຕ່ເປັນ "ການແລ່ນມາຣາທອນ". ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ລອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນກິລາໄດ້. ຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ, ໃຫ້ເອົາອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ, ນຳໃຊ້ທັກສະການປະຕິບັດຕົວຈິງ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງກິລາຂອງທ່ານເອງ!