ເຄີຍຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ແລະ ຫາຍໃຈບໍ່ອອກຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍບໍ? ສົງໄສວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ? ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄືເຄື່ອງຈັກທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ທຸກໆຈັງຫວະມີຄວາມໝາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຮູ້ໜ້ອຍຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ ຈົນພວກເຮົາລືມສັນຍານທີ່ສຳຄັນຂອງມັນໄປ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາອະທິບາຍຄວາມລຶກລັບຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອ່ານຂໍ້ຄວາມຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງໃນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະຫຼາດ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄັ້ງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ!
1. ສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ!
ຄຳສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ “ການຕາຍກະທັນຫັນຂອງຫົວໃຈ”, “ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈວາຍ” ແລະ “ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈອັກເສບ” ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໄກຈາກພວກເຮົາເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ສຸຂະພາບຫົວໃຈແມ່ນພື້ນຖານຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນແມ່ນຜົນສຸດທ້າຍຂອງຊີວິດ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນການທົດສອບຫົວໃຈ; ການບໍ່ສົນໃຈສັນຍານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການໄລ່ຕາມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງບໍ່ຄິດອາດນຳໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ການເຂົ້າໃຈ ແລະ ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ກົງໄປກົງມາ ແລະ ເປັນວິທະຍາສາດທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແລະ ປັບປຸງຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຄືກັນກັບເຄື່ອງວັດແທກຄວາມໄວຂອງລົດ, ບອກທ່ານເຖິງສະຖານະການເຮັດວຽກແບບສົດໆຂອງເຄື່ອງຈັກ - ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
2. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ບາໂຣມິເຕີຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
①ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນຕໍ່ນາທີ (bpm). ມັນເປັນການສະທ້ອນໂດຍກົງເຖິງໜ້າທີ່ການສູບສີດຂອງຫົວໃຈ.
② ເປັນຫຍັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈຶ່ງສຳຄັນ?
- ສະທ້ອນເຖິງການໂຫຼດຫົວໃຈການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເທົ່າໃດ, ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຫົວໃຈຕ້ອງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເພື່ອສູບສີດເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ປະເມີນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ (ວັດແທກເມື່ອທ່ານຕື່ນແຕ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າ) ເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຄວາມเครียดຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຕໍ່າຜິດປົກກະຕິຍັງສາມາດເປັນບັນຫາສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ.
- ວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນມາດຕະຖານຄຳສຳລັບການແບ່ງເຂດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ (ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ການປັບປຸງຫົວໃຈ, ຄວາມອົດທົນແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນ). ມັນຖືກຕ້ອງກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວຫຼາຍ.
- ການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ການຟື້ນຕົວຊ້າ, ຫຼື ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ (arrhythmia) ສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ຮ່າງກາຍສົ່ງມາ.
③ຕົວຊີ້ວັດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັກຂອງທ່ານໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມັກຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ທີ່ 60–100 bpm. ຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັກກິລາເປັນປະຈຳມັກຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ຳກວ່າ, ບາງຄັ້ງ 50+ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ 40+ bpm.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ≈ 220 – ອາຍຸ (ມັນເປັນພຽງການຄາດຄະເນຄ່ອນຂ້າງໜ້ອຍໜຶ່ງ - ຕົວເລກຂອງເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ). ການບັນລຸ ຫຼື ຢູ່ໃກ້ກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ; ຢ່າຖືມັນໄວ້ດົນໆ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບ.
- ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າໝາຍຊ່ວງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ປອດໄພສຳລັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການເຜົາຜານໄຂມັນ ຫຼື ການສ້າງຄວາມອົດທົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນ 50%–85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ການຍຶດໝັ້ນກັບເຂດນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານທັງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພ.
- ອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄວເທົ່າໃດພາຍໃນ 1-2 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດອອກກຳລັງກາຍ. ຍິ່ງມັນຫຼຸດລົງໄວເທົ່າໃດ, ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
3.ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການບໍ່ສົນໃຈການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ຄວາມສ່ຽງທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າເກີນໄປການອອກກຳລັງກາຍໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າເປັນເວລາດົນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ “ການຍ່າງທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ”.
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເກີນໄປການອອກກຳລັງກາຍເກີນຂອບເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ປອດໄພຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການລະເລີຍການຟື້ນຟູການບັງຄັບການຝຶກຊ້ອມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຟື້ນຕົວຊ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າ ແລະ ການບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາໄດ້ງ່າຍ.
- ສັນຍານຜິດປົກກະຕິທີ່ຫາຍໄປ: ບໍ່ສາມາດກວດພົບອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວກ່ອນໄວອັນຄວນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທັນເວລາ.
4.ການຕິດຕາມກວດກາທາງວິທະຍາສາດ: ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ການຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາຈິງ, ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຫົວໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ:
- ຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ: ຕິດຕາມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເຂດອອກກຳລັງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
- ວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າປະເມີນການປັບປຸງໜ້າທີ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດຢ່າງເປັນວັດຖຸປະສົງ ໂດຍການຕິດຕາມການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ໄວຂຶ້ນ.
- ຮັບການແຈ້ງເຕືອນທີ່ທັນເວລາເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຜິດປົກກະຕິ, ສູງເກີນໄປ ຫຼື ຕໍ່າເກີນໄປ, ຫຼື ປ່ຽນແປງບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ອຸປະກອນຈະເຕືອນທ່ານທັນທີໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ ຫຼື ປັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງ.
- ເຂົ້າໃຈຮູບແບບສ່ວນຕົວການຕິດຕາມກວດກາ ແລະ ການບັນທຶກໃນໄລຍະຍາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການນອນຫຼັບປະເພດຕ່າງໆແນວໃດ.
"ຜູ້ອອກແຮງງານຕ້ອງຄົມເຄື່ອງມືຂອງລາວກ່ອນ ຖ້າລາວຕ້ອງການເຮັດວຽກຂອງລາວໃຫ້ດີ." ເຄື່ອງວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ຖືກຕ້ອງ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ງານແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຜະລິດຕະພັນຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ:
- ຄວາມແມ່ນຍຳມາພ້ອມກັບເຊັນເຊີ ECG/PPG ເພື່ອຮັບປະກັນຂໍ້ມູນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ໜ້າເຊື່ອຖື, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືສຳລັບການຕັດສິນໃຈດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ການຕິດຕາມກວດກາໃນເວລາຈິງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເວລາຈິງດ້ວຍການອັບເດດຕໍ່ວິນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຈັບການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທຸກຢ່າງໃນສັນຍານຂອງຫົວໃຈ.
- ການແຈ້ງເຕືອນອັດສະລິຍະ: ອັລກໍຣິທຶມອັດສະລິຍະຈະກວດຫາຮູບແບບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຜິດປົກກະຕິໂດຍອັດຕະໂນມັດ ແລະ ກະຕຸ້ນການແຈ້ງເຕືອນການສັ່ນສະເທືອນທັນທີເພື່ອປົກປ້ອງຄວາມປອດໄພໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. (ໝາຍເຫດ: ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງການວິນິດໄສ)
- ການຕີຄວາມ ແລະ ການຊີ້ນຳຂໍ້ມູນແອັບສະເພາະສ້າງລາຍງານອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສົມບູນແບບ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳສຳລັບການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດ.
- ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍມີການສວມໃສ່ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ ແລະ ສາຍທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ ເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈຳກັດ, ສາມາດເຂົ້າເຖິງຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ.
5.ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ສຸຂະພາບຫົວໃຈແມ່ນພື້ນຖານຂອງການມ່ວນຊື່ນກັບກິລາ ແລະ ການມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ການເຂົ້າໃຈອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໝາຍເຖິງການຟັງພາສາຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ; ການຕິດຕາມກວດກາທາງວິທະຍາສາດແມ່ນການຮັບປະກັນການປົກປ້ອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງງຽບໆຢູ່ໃນ "ກ່ອງດຳ" ອີກຕໍ່ໄປ!
"ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແລ່ນ, ຫຼື ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ການເອົາໃຈໃສ່ກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຜິດຊອບໄດ້!"
"ຂໍໃຫ້ທຸກໆການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ແລະໃຫ້ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ!"
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 29 ທັນວາ 2025
